nogi i

[...] kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 6 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +10 kg: 15,15,15,15,15 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:26:38

[...] sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 5 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 28 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +10 kg: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:20:35

[...] - 50 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 15,15,15,15,15 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:13:37

[...] - 46 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 26 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:03:32

[...] ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, środy i piątki. W poniedziałki i piątki nogi i pupa, w środy reszta. Ćwiczę ok. 50min. Po siłowni nie robię cardio, robię interwały we wtorki i czwartki. W sobotę odpoczynek, w niedzielę jakiś rower lub pillates. [...]

Tragedia. Jak można łączyć tak dużą partię jak nogi z czymkolwiek a w szczególności z plecami... Daj zwykły plan góra/dół , push/pułk czy przód/tył. Każdy mięsień dostanie dwa razy w tyg przy 4 dniach i będzie gites

Jesli nie trenujesz wiecej niz kilkanascie miesiecy to w tygodniu jedna partia ciała duza czyli plecy, nogi klatka powinno sie miescic w max 16 seriach a małe barki ramiona 12. PLecy wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia . Barki i triceps starcza po 3 cwiczenia 3/4 serie. Biceps 2/3 cwiczenia. Klatka wyciskanie na prostej, na skosnej i rozpietki 4 serie. Na [...]

A nie lepiej zrobić 4 dniowy push/pull gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.Już teraz nie chce az takich zmian wprowadzac i rozwalac całkowicie trening bo podobnym jak wyzej jade od wrzesnia a do konca masy zostało mi około 2 miesiace . Objetosciowo moge wywalic po jednym cwiczeniu na [...]

[...] chwyt 4x12 linki zza głowy 4x12 Cz:klata biceps ławka płaska 4x8 skos dodatni H 4x15 butterfly 4x10 skos ujemny sztanga 4x10 sztanga łamana szeroki chwyt 4x10 uginanie młotkowe 4x12 uginanie z sublimacją 4x12 pt:nogi przysiad tylni 5x5 suwnica 4x12 uginanie nóg 4x15 wyprosty 4x15 jakieś łydki Zmieniony przez - Hetyf w dniu 2017-02-15 14:17:11

[...] się pochylała do przodu przy sztandze. Myślałam na tym jak to jest, że mi ciężko z tym obciążeniem choć jest małe. To pewnie kwestia tego, że zawsze unikałam przysiadów (i usprawiedliwiałam to tym, że mam już zbyt masywne nogi więc muszę unikać rozbudowy) i nawet bez obciążenia mi słabo idzie :/. Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-15 14:01:07

pon klata barki triceps wtorek plecy biceps czwartek klata barki triceps piatek plecy biceps Nogi wrzuciłem do pleców i bicepsów bo robiac z klatka trening zajmuje mi ponad 1.5 h To jakie cw wykonywac na nogi i plecy i tylko ich sie trzymac ? Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-02-15 13:09:13

[...] / 12x45 / 12x50 / 10x60 2b. Wyciskanie hantli poziomo 15x18 / 12x20 / 12x22 / 10x24 3a. Ściąganie do karku 3x12 x20, 25, 30 3b. Ściąganie do klatki 3x max x40 3c. Pompki nogi wyżej 2x12p 3d. Pompki nogi niżej 2x max x 10p/8p ledwo ledwo %) Czas treningu: 35 min + 6x interwał orbitrek 20/40 + 10min bieżnia Bardzo szybki i intensywny trening, [...]

[...] super ;-) Wady i ograniczenia znam, pewnych rzeczy prawdopodobnie nie uda się zmienić, ale to nie oznacza, że trzeba odpuścić. Mam świadomość tego, że nawet jak poprawię nogi to będzie dobrze do pierwszych upałów, bo w lecie znowu będą parówy %-);-) Jednak pisze też o tych problemach, bo może ktoś miał podobnie i będzie mógł [...]

Cześć. Trenuje w domowej siłowni juz jakis czas planem push pull 4 dniowym z pewnymi cwiczeniami. Nurtuje mnie jedna rzecz. Czy cwiczenia te sa w 100% najodpowiedniejsze. Od 5 miesiecy jestem na masie. Efekty widac natomiast chce wiedziec czy poprzez zmiane cwiczen rezultaty nie beda lepsze. Jeszcze jedno pytanie bo zapomne napisac. Lepiej [...]

[...] sztangi na klatkę, podciąganiem, czy pompkami na poręczach). Czyli bez ćwiczeń z wolnym ciężarem na stojąco, czy siedząco, bez wyciskania ciężaru nad głowę, ćwiczenia na nogi tylko z obciążeniem własnego ciała (ewentualnie suwnica na leżąco, ale takiej u mnie nie ma). Alternatywnie polecił mi kalistenikę (np. skazany na trening czy coś). I [...]

[...] poziomo przed stopami zawodnika, następnie zawodnik chwyta gryf dowolnym uchwytem obiema rękami i podnosi sztangę, aż do pozycji wyprostowanej. 2. Na zakończenie boju nogi muszą być wyprostowane w kolanach, a barki odciągnięte do tyłu. 3. Sygnał Sędziego Głównego składa się z ruchu ramienia w dół i komendy „Opuść”. Sygnał nie [...]

[...] nie było bo przytrafiła się kontuzja i nie chciałem pisać, że to koniec przygotować za nim nie będzie to pewne. Na szczęście jest ok- a chodziło o łokieć W sobotę poszły nogi (11.02) 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 koniec na 110 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 [...]

[...] 3x 15 2. Młotki 3x 12-10 3. Uginanie na wyciągu dolnym- "schodki" (bez przerw o 1 sztabkę w dół a następnie w górę) 5+5+5 itd, do odcięcia. Dziś nogi: 1. Wyprosty 5x 12, w ostatniej drop i 20p 2. Suwnica 5x 20 z progresją, stopy nisko i dosyć krótki ruch, bo przy uginaniu nóg odzywa się ból 3. Syzyfki [...]

Ja przy MC bardziej wyrzucam ciężar do przodu ;-)a takto to samo. Nogi tez mam lekko ugiete bo,jednak boje się robić na pełnym przeproscie %-) blok w głowie :-D Ale Marian... Jak czujesz dwójki i tyłek to nikogo nie słuchaj :-) jest dobrze

[...] mega wchodzi, nie wiem czmeu na masie nie używałem paskow i ten ciezar byl mniejszy bo chwyt puszczał, teraz z 50kg na lajcie i weług mnie tehcnika ok ;-) filmik do wglądu a nogi raczej do samego konca bede staral się w miarę siłowo leciec, coby spóbować jak najwiecej mięcha na nich zachować, bo jednak z nich zawsze mi dużo ucieka Wykroki i [...]